لماذا النوم مهم ؟
يلعب النوم دورا حيويا في الصحة الجيدة والرفاه طوال حياتك. الحصول علي ما يكفي من نوعيه النوم في الأوقات المناسبة يمكن ان تساعد علي حماية صحتك العقلية ، والصحة البدنية ، ونوعيه الحياة ، والسلامة. الطريقة التي تشعر بها اثناء استيقاظك تعتمد جزئيا علي ما يحدث اثناء النوم. اثناء النوم ، يعمل الجسم علي دعم وظيفة المخ الصحية والحفاظ علي صحتك البدنية. في الأطفال والمراهقين ، يساعد النوم أيضا علي دعم النمو والتنمية. يمكن ان يحدث الضرر من نقص النوم في لحظه (مثل حادث سيارة) ، أو انه يمكن ان يضر لك مع مرور الوقت. علي سبيل المثال ، يمكن ان يزيد نقص النوم المستمر من خطر اصابتك ببعض المشاكل الصحية المزمنة. كما يمكن ان يؤثر علي مدي تفكيرك ، والتفاعل ، والعمل ، والتعلم ، والتعامل مع الآخرين.
قد يكون الأرق المستمر أحد اعراض مشكله صحية أساسيه أكثر خطورة وينبغي مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تغيير نمط الحياة ، مثل التركيز علي حياتك ، تلعب دورا هاما في الحصول علي نوعيه النوم. اطلع علي أفضل النصائح للحصول علي نوم أفضل.
15 نصائح لأفضل النوم
- حظر الضوء الأزرق من غرفه النوم (علي سبيل المثال. أجهزه التلفاز ، وأجهزه الكمبيوتر ، والهواتف المحمولة) ؛ قد تتداخل موجات قصيرة من الضوء الأزرق مع النوم.
- تجنب القيلولة ، وخاصه في غضون 8 ساعات من وقت النوم ، والقيلولة يمكن تخريب ليله نوم جيده.
- منع علي مدار الساعة – نظره عابره علي مدار الساعة في الليل قد تعيين عقلك العمل حول كيف تبقي ساعات قليله من النوم.
- محاولة وساده بين ركبتيك للام الظهر – منتصف أو أسفل الام الظهر قد لا يوقظك, ولكن يمكن ان يزعج العميق, مراحل مريحه من النوم.
- وضع رقبتك في محايده-الوسائد سيئه يمكن ان يؤدي إلى رقاب قاسيه والنوم الفقراء. اختيار وساده التي محاذاة انفك مع مركز الجسم.
- تعيين ساعة الجسم-إنشاء روتين منتظم من الذهاب إلى النوم والاستيقاظ بما في ذلك عطله نهاية الأسبوع.
- قطع الكافيين – تجنب اثار المنشطات من الكافيين في المشروبات والطعام بعد منتصف النهار.
- ممارسه بانتظام – ولكن ليس قريبا جدا من النوم, كما انفجار بعد تجريب الطاقة يمكن ان تبقي لكم مستيقظا.
- تناول الطعام في الليل-تجنب الاطعمه الثقيلة والوجبات الكبيرة في وقت متاخر من اليوم لأنها ضريبة الجهاز الهضمي وجعل نوعيه النوم من الصعب الحصول علي.
- تجنب الكحول في وقت النوم. قد تجعلك نعسان لتبدا ، ولكنه في الواقع يسبب الاستيقاظ أكثر تواترا والنوم اقل راحة.
- تجنب الشرب في غضون ساعتين من وقت النوم لمنع رحلات المرحاض ليلا.
- تحييد الضوضاء-الصنابير نازف ، ينبح النقانق وما إلى ذلك يمكن ان يزعج نومك. "الضوضاء البيضاء" مثل مكيف الهواء أو مروحة يمكن ان تساعد في منع المطبات في الليل. أو محاولة سدادات الاذن.
- الإقلاع عن التدخين – النيكوتين هو منبه, تماما مثل الكافيين.
- الحفاظ علي الحيوانات أليفه من السرير-حركاتها يمكن ان يزعج وانها تجلب مسببات الحساسية في السرير.
- إنشاء روتين ' اللف إلى أسفل ' في المساء ، مثل قراءه شيء الهدوء ، والتامل ، أو أخذ حمام دافئ. حتى 10 دقيقه قبل النوم طقوس قد تكون مفيده.
ساندرسن النوم الحقيقي الكبار يدعم النوم الصحي
التي وضعتها نيوزيلندا والكندية ناتوربباثيك والخبراء النباتية ، ساندرسن النوم الحقيقي الكبار يجمع بين أفضل العلاجات النباتية والمثلية النوم دعم مع خلاصات زهره باخ حقيقية لخلق دعم لطيف لأنماط النوم الصحية. قطرات تذوق لطيفه سهله الاستخدام. فهي غير العادة تشكيل ولا تسبب النعاس بعد الآثار.
اتجاات الاستخدام:
للأسبوع الأول تاخذ 10 قطرات تحت اللسان كل 1/2 ساعة ابتداء من 2 ساعات قبل النوم. بعد الأسبوع الأول تاخذ 5-10 قطرات 1/2 ساعة ومباشره قبل التقاعد. إذا كان الاستيقاظ اثناء الليل يستغرق ما يصل إلى 4 جرعات اضافيه.
نصيحه: مع الأخذ ساندرسن المغنيسيوم FX قد تكون مفيده أيضا للمساعدة في اعداد لك للنوم. دائما قراءه التسمية واتخاذ وفقا لتوجيهات. إذا استمرت الاعراض ، راجع اخصائي الصحة.
تركيبه متفوقة منخفضه الحساسية:
هذه التركيبة خاليه من التلوين الاصطناعي والمواد الحافظة والنكهات والخميرة والقمح والذرة والجلوتين والسكر والنشا والمكسرات ومنتجات ألبان والترمس والخردل والكرفس وفول الصويا والفستق وبذور السمسم والبيض. غير المعدلة وراثيا ، غير المشع وجنون البقر/بورصة طوكيو مجانا.