असली नींद वयस्क बूंदें
नींद महत्वपूर्ण क्यों है?
नींद अपने जीवन भर अच्छे स्वास्थ्य और भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । सही समय पर पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और सुरक्षा की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। जिस तरह से आपको लगता है कि जब आप जाग रहे हैं, वह इस बात पर निर्भर करता है कि सोते समय क्या होता है। नींद के दौरान, आपका शरीर स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए काम कर रहा है। बच्चों और किशोरावस्था में, नींद भी विकास और विकास का समर्थन करने में मदद करती है। नींद की कमी से नुकसान एक पल में हो सकता है (जैसे कार दुर्घटना), या यह समय के साथ आपको नुकसान पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, चल रही नींद की कमी कुछ पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने जोखिम बढ़ा सकते हैं । यह भी प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोचते हैं, प्रतिक्रिया करते हैं, काम करते हैं, सीखते हैं, और दूसरों के साथ मिलते हैं।
लगातार अनिद्रा एक अधिक गंभीर अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का एक लक्षण हो सकता है और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा की जानी चाहिए । जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि अपने जीवन को डी-स्ट्रेस करना, गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बेहतर नींद के लिए हमारे शीर्ष सुझाव देखें।
बेहतर नींद के लिए 15 शीर्ष टिप्स
- बेडरूम से नीली बत्ती पर प्रतिबंध लगाएं (उदाहरण के लिए। टीवी, कंप्यूटर, सेल फोन); नीली रोशनी की छोटी तरंगें नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
- झपकी से बचें, विशेष रूप से सोने के 8 घंटे के भीतर, क्योंकि नैपिंग एक अच्छी रात की नींद को तोड़ सकता है।
- घड़ी को ब्लॉक करें - रात में घड़ी में glancing आपके दिमाग को काम करने के बारे में सेट कर सकता है कि नींद के कुछ घंटे कैसे रहते हैं।
- पीठ दर्द के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया की कोशिश करें - मध्य या पीठ के निचले हिस्से में दर्द आपको जगा नहीं सकता है, लेकिन यह नींद के गहरे, आरामदायक चरणों को परेशान कर सकता है।
- अपनी गर्दन को तटस्थ रखें - खराब तकिए से कठोर गर्दन और खराब नींद हो सकती है; एक तकिया चुनें जो आपकी नाक को आपके शरीर के केंद्र के साथ संरेखित करता है।
- अपने शरीर घड़ी सेट-सप्ताहांत सहित सोने और जागने के लिए जाने की एक नियमित दिनचर्या स्थापित करें ।
- कैफीन में कटौती - दिन के मध्य के बाद पेय और भोजन में कैफीन के उत्तेजक प्रभावों से बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें - लेकिन सोने के बहुत करीब नहीं, क्योंकि कसरत के बाद ऊर्जा का फटना आपको जागता रह सकता है।
- रात में सही खाएं - दिन में देर से भारी खाद्य पदार्थों और बड़े भोजन से बचें क्योंकि वे पाचन तंत्र पर कर लगाते हैं और गुणवत्ता की नींद को प्राप्त करने के लिए कठिन बनाते हैं।
- सोते समय शराब से बचें। यह आपको शुरू करने के लिए नींद आ सकती है, लेकिन यह वास्तव में अधिक लगातार जागृति और कम आरामदायक नींद का कारण बनता है।
- रात के शौचालय यात्राओं को रोकने के लिए सोने के 2 घंटे के भीतर पीने से बचें।
- बेअसर शोर - टपकता नल, कुत्ते भौंकने आदि आपकी नींद को परेशान कर सकते हैं। एक एयर कंडीशनर या प्रशंसक की तरह "सफेद शोर" रात में धक्कों ब्लॉक में मदद कर सकते हैं । या कान प्लग की कोशिश करो।
- धूम्रपान छोड़ो - निकोटीन कैफीन की तरह ही एक उत्तेजक है।
- पालतू जानवरों को बिस्तर से बाहर रखें - उनकी गतिविधियां परेशान कर सकती हैं और वे बिस्तर में एलर्जी लाते हैं।
- शाम को एक 'घुमावदार' दिनचर्या स्थापित करें, जैसे कुछ शांत पढ़ना, ध्यान करना, या गर्म स्नान करना। यहां तक कि 10 मिनट की प्री-स्लीप अनुष्ठान भी फायदेमंद हो सकता है।
सैंडरसन रियल स्लीप एडल्ट स्वस्थ नींद का समर्थन करता है
न्यूजीलैंड और कनाडाई प्राकृतिक और वनस्पति विशेषज्ञों द्वारा विकसित, सैंडरसन रियल स्लीप एडल्ट स्वस्थ नींद पैटर्न के लिए एक सौम्य समर्थन बनाने के लिए वास्तविक बाख फूल सार के साथ वनस्पति और होम्योपैथिक नींद समर्थन उपचार का सबसे अच्छा जोड़ती है। सुखद चखने की बूंदों का उपयोग करना आसान है। वे गैर आदत बनाने रहे हैं और प्रभाव के बाद नींद नहीं है।
उपयोग के लिए निर्देश:
पहले सप्ताह के लिए जीभ के नीचे 10 बूंदें प्रत्येक 1/2 घंटे बिस्तर से पहले 2 घंटे शुरू ले लो । पहले सप्ताह के बाद 5-10 बूंदें 1/2 घंटे और तुरंत रिटायर होने से पहले ले लो । यदि रात के दौरान जागने पर 4 और खुराक लेते हैं।
टिप: सैंडरसन मैग्नीशियम एफएक्स लेना भी आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। हमेशा लेबल पढ़ें और निर्देश के अनुसार लें। यदि लक्षण बने रहते हैं तो आपके स्वास्थ्य पेशेवर देखें।
बेहतर कम एलर्जी फॉर्मूलेशन:
यह फॉर्मूलेशन कृत्रिम रंग, परिरक्षकों और स्वाद, खमीर, गेहूं, मक्का, लस, चीनी, स्टार्च, नट, डेयरी, ल्यूपिन, सरसों, अजवाइन, सोया, मूंगफली, तिल और अंडे से मुक्त है। गैर-जीएमओ, गैर-विकिरणित और बीएसई/टीएसई मुक्त।