စစ်မှန်သော အိပ်စက်မှု လူကြီးစက်များ

အိပ်စက်ခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်းနှင့် ကောင်းကျိုးအတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးပါသောကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ အရည်အသွေးအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းက သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ကာယကျန်းမာရေး၊ ဘဝအရည်အသွေးနဲ့ လုံခြုံမှုတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နိုးနေချိန်မှာ ခံစားရတဲ့ နည်းလမ်းက အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ဖြစ်ပျက်တာတွေအပေါ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မူတည်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေစဉ် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကျန်းမာသောဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနေသည်။ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များတွင် အိပ်စက်ခြင်းကလည်း ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ချက်ချင်း (ကားတိုက်မှုကဲ့သို့သော) သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ ဆက်လက်အိပ်ရေးပျက်နေခြင်းက နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာတချို့ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလုပ်အကိုင် ၊ သင်ယူ ခြင်း နှင့် အခြား သူများ နှင့် အဆင်ပြေ မှု တို့ ကို လည်း အကျိုး သက်ရောက် နိုင်သည် ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ပို၍ဆိုးရွားသော အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။ သင့်ဘဝကို စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းကဲ့သို့သော ဘဝပုံစံအပြောင်းအလဲများသည် အရည်အသွေးကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ရေးအတွက် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ထိပ်ဆုံး အကြံပြုချက်တွေကို ကြည့်ပါ။

၁၅ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ထိပ်ဆုံးအကြံပြုချက်များ

1. အိပ်ခန်းထဲက အပြာရောင်အလင်းကို ပိတ်ပင်ပါ (eg. တီဗွီ၊ ကွန်ပျူတာ၊ ဆဲလ်ဖုန်း)၊ အပြာရောင်လှိုင်းတိုတွေက အိပ်ရေးကို ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။
2. အထူးသဖြင့် ၈ နာရီအတွင်း အိပ်ရာဝင်ချိန် ၈ နာရီအတွင်း အိပ်ရာဝင်ခြင်းက ကောင်းစွာညအိပ်စက်ခြင်းကို ပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန် ၈ နာရီအတွင်း အိပ်ရာဝင်ချိန် ၈ နာရီအတွင်း အိပ်ရာဝင်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
3. နာရီကို ပိတ်ဆို့ပါ - ညအချိန်နာရီကို ကြည့်လိုက်ရင် နာရီအနည်းငယ်သာ အိပ်ရေးပျက်နေတယ်ဆိုတာနဲ့ပတ်သက်ပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါလိမ့်မယ်။
4. သင့်ဒူးကြားတွင် ခေါင်းအုံးကို စမ်းကြည့်ပါ - အလယ် ဒါမှမဟုတ် ကျောအနိမ့် နာကျင်မှုက သင့်ကို မနိုးစေနိုင်ပေမဲ့ နက်ရှိုင်းပြီး အေးအေးဆေးဆေး အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွေကို နှောင့်ယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
5. သင်၏လည်ပင်းကို ကြားနေစေပါ - ခေါင်းအုံးဆိုးတွေက လည်ပင်းတင်းကျပ်ပြီး အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အလယ်ဗဟိုနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ခေါင်းအုံးကို ရွေးပါ။
6. သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနာရီကို သတ်မှတ်ပါ– စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေအပါအဝင် အိပ်ပျော်ပြီး နိုးထဖို့ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
7. ကဖိန်းဓာတ်ကို ဖြတ်ပါ - နေ့လယ်ပိုင်းမှာ ကဖိန်းဓာတ်ရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ရှောင်ပါ။
8. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း – ဒါပေမဲ့ အလုပ်ပြီးတဲ့နောက် စွမ်းအင်ပေါက်ကွဲမှုက သင့်ကို နိုးနိုးကြားကြားရှိစေနိုင်တဲ့အတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ သိပ်မနီးပါဘူး။
9. ညအချိန်တွင် စားပါ– အစာခြေစနစ်ကို အခွန်ကောက်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းအောင် အိပ်ဖို့ ခက်ခဲစေတဲ့အခါ နေ့နှောင်းပိုင်းမှာ လေးလံတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ အစားအစာကြီးတွေကို ရှောင်ပါ။
10. အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ အရက်မသောက်ပါနဲ့။ ယင်းက သင့်အား အိပ်ပျော်စေနိုင်သော်လည်း အမှန်မှာ မကြာခဏနိုးထလာစေပြီး အနားယူမှုလျော့နည်းစေသည်။
11. အိပ်ချိန် ၂ နာရီအတွင်း အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
12. နျူထရယ်လစ်ဆူညံသံ - ချိုင့်ခွေးများ၊ ခွေးစသည် သင့်အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေအေးပေးစက် သို့မဟုတ် ပန်ကာ ကဲ့သို့ " အဖြူရောင် ဆူညံသံ " သည် ည တွင် ပေါက်ကွဲ မှု များ ကို ပိတ်ဆို့ ရန် ကူညီ နိုင် သည် ။ ဒါမှမဟုတ် နားပလပ်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
13. ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ - နီကိုတင်းဟာ ကဖိန်းဓာတ်လိုပဲ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုပါ။
14. အိမ်မွေး မွေး မြောင်း တွေ ကို အိပ်ရာ ထဲ က နေ ထိန်း ထား ပါ - သူ တို့ ရဲ့ ရွေ့လျား မှု တွေ က အနှောင့်အယှက် ဖြစ် စေ နိုင် ပြီး ဓာတ်မတည့် မှု တွေ ကို ခုတင် ထဲ ယူဆောင် လာ နိုင် ပါ တယ် ။
15. တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း သို့မဟုတ် နွေးထွေးသောရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော ညနေပိုင်းများတွင် 'နှိုးဆော်ခြင်း' လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ထောင်ပါ။ ၁၀ မိနစ်ကြိုအိပ်စက်ခြင်း ထုံးစံအရပင် အကျိုးရှိပေမည်။

ဆန်ဒါစန်အရမ်းအိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအိပ်စက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေး

နယူးဇီလန် နှင့် ကနေဒါ လူမျိုး သဘာဝ ပညာရှင် များ နှင့် ရုက္ခဗေဒ ကျွမ်းကျင် သူ များ က တီထွင် ခဲ့ သော ၊ စန်ဒါဆန် Real Sep Adult သည် ကျန်းမာရေး ကောင်း သော အိပ်စက် ခြင်း ပုံစံ များ အတွက် နူးညံ့ သိမ်မွေ့ သော ထောက်ပံ့ မှု တစ် ခု ဖန်တီး ရန် စစ်မှန် သော ဘက်ခ် ပန်းပွင့် အနှစ်သာရ များ နှင့်အတူ ရုက္ခဗေဒ နှင့် ဟိုမိုပက်တစ် အိပ်စက် ထောက်ပံ့ မှု ကုထုံး များ ၏ အ ကောင်း ဆုံး ရုက္ခဗေဒ နှင့် ဟိုမိုပက်တစ် အိပ်စက် ခြင်း အထောက်အပံ့ ကုထုံး များ ကို ပေါင်း စပ် ထား သည် ။ အရသာရှိသော အရသာရှိသောစက်များကို အသုံးပြုရန်လွယ်ကူသည်။ သူ တို့ သည် အလေ့အကျင့် မ ရှိ သော ပုံစံ ဖြစ် ပြီး အကျိုးဆက် များ ပြီးနောက် ငိုက်မျဉ် ခြင်း ကို ဖြစ် စေ ခြင်း မ ရှိ ပါ ။

အသုံးပြုရန် လမ်းညွှန်ချက်များ -

ပထမအပတ်အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီကစပြီး ၁/၂ နာရီတိုင်း လျှာအောက်မှာ ၁၀ ကြိမ် ကျဆင်းသွားတယ်။ ပထမအပတ်ပြီးနောက် ၅-၁၀ နာရီ ၁/၂ နာရီကျပြီး ချက်ချင်း အနားယူချိန်မတိုင်မီ ကျဆင်းသွားသည်။ ညအတွင်း နိုးထရင် ၄ ဆေးထက်ပိုရမယ်။

အကြံပြုချက်– Sanderson Magnesium FX ကိုယူခြင်းက သင့်ကို အိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးဖို့လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ တံဆိပ်ခေါင်းကို အမြဲဖတ်ပြီး ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ယူမှတ်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများဆက်ရှိနေမည်ဆိုလျှင် သင့်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ကို တွေ့မြင်နေရပါကဖြစ်သည်။